健康的生活方式对延长寿命和提高生活质量至关重要。世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。然而，随着现代生活节奏的加快，不良生活习惯逐渐增多，导致多种慢性疾病的发病率逐年上升。为了探讨最佳的抗衰老生活方式，兰州大学的研究团队进行了一项大规模研究，分析了抗炎饮食、适度运动和健康睡眠对生物衰老和全因死亡率的影响。

研究团队分析了UK Biobank数据库中的147,711名参与者，年龄在40-69岁之间。研究收集了参与者的运动、饮食炎症指数和睡眠信息，分析了这些因素与生物衰老和全因死亡率之间的关系。生物衰老的测量方法包括稳态失调（HD）、Klemera-Doubal（KDM）生物年龄、表型年龄和端粒长度。

研究发现：抗炎饮食包括深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的鱼类等。研究发现，保持抗炎饮食与减缓生物衰老有关，这可能与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关。

适度运动与增强心血管功能和提高免疫系统功效有关。研究发现，适度运动可以显著降低生物衰老的速度，延长端粒长度，从而降低全因死亡风险。

健康睡眠通过五个因素评分：睡眠类型、睡眠持续时间、失眠症状、打鼾和白天过度嗜睡。研究发现，良好的睡眠与内分泌系统平衡有关，可能通过其与激素水平的关系与衰老过程有关。

研究发现，与最不健康的生活方式（促炎饮食、不运动、睡眠差）相比，饮食炎症指数、运动和睡眠的任何改善都与较低的生物年龄有关。

对生物衰老的四种方法分析发现，在大多数情况下，保持抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠，与延缓衰老显著相关。

延缓生物衰老、延长端粒长度与全因死亡风险降低相关。例如，表型年龄加速每增加一个单位与死亡风险增加33-38%相关，端粒长度每延长一个单位与死亡风险降低5.4-9.5%相关。

对死亡风险的分析发现，抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠是降低全因死亡率的最佳生活方式，与最低死亡风险相关。与对照组相比，结合抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠，与死亡风险降低31-51%相关。

对于患有慢性疾病的人，抗炎饮食，尤其是中度运动水平，与更低的死亡风险相关。这表明，即使在存在慢性病的情况下，健康的生活方式仍然可以显著改善健康状况和延长寿命。

多吃深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的鱼类等，减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。保持饮食多样化，确保摄入足够的维生素和矿物质。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合力量训练，每周进行2-3次，以增强肌肉和骨骼健康。

保持规律的作息时间，每晚争取7-9小时的高质量睡眠。创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免晚上使用电子设备。

兰州大学的研究团队通过大规模数据分析，揭示了保持抗炎饮食、适度运动和健康睡眠是延缓生物衰老和降低全因死亡风险的最佳生活方式。这些生活方式有助于延长寿命，提高生活质量，为公众提供科学的健康建议。未来的研究将进一步探讨这些生活方式的具体机制，为健康老龄化提供更多的科学依据。